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　　尊龙凯时 - 人生就是搏!平台ღ◈◈ღ★，食品开发ღ◈◈ღ★。凯时尊龙官方网站ღ◈◈ღ★。尊龙人生就是博ღ◈◈ღ★，工人日报客户端饮食与情绪之间存在一定关联ღ◈◈ღ★，健康的饮食习惯对情绪的稳定和调节具有积极影响ღ◈◈ღ★。日常生活中ღ◈◈ღ★，怎样保持健康的饮食习惯？北京市东城区疾控预防控制中心副主任医师薛锦锋提示ღ◈◈ღ★，一是重视营养素的选择ღ◈◈ღ★，二是规律饮食ღ◈◈ღ★，避免过度饮食和暴饮暴食ღ◈◈ღ★。

　　薛锦锋说ღ◈◈ღ★，营养素对身心健康有着重要作用鹰潭同城游鹰潭同城游ღ◈◈ღ★，其中碳水化合物ღ◈◈ღ★、脂肪鹰潭同城游ღ◈◈ღ★、维生素和矿物质对情绪的影响尤其显著ღ◈◈ღ★。碳水化合物是饮食中主要的能量来源ღ◈◈ღ★，快速吸收的碳水化合物会使血糖迅速升高鹰潭同城游ღ◈◈ღ★，导致胰岛素的快速释放鹰潭同城游尊龙凯时新版APP首页ღ◈◈ღ★。胰岛素又会导致血糖迅速下降ღ◈◈ღ★，这种血糖水平的剧烈波动可能会对情绪产生负面影响ღ◈◈ღ★，使人感到疲倦或易怒ღ◈◈ღ★。

　　要促进稳定情绪ღ◈◈ღ★，薛锦锋建议ღ◈◈ღ★，可以选择缓慢释放能量的食物鹰潭同城游ღ◈◈ღ★，如全谷物ღ◈◈ღ★、蔬菜和水果ღ◈◈ღ★。此外ღ◈◈ღ★，适量的不饱和脂肪酸ღ◈◈ღ★，也有助于维持大脑的正常功能ღ◈◈ღ★，减轻抑郁和焦虑ღ◈◈ღ★，日常生活中可选择鱼类鹰潭同城游ღ◈◈ღ★、坚果ღ◈◈ღ★、橄榄油等富含不饱和脂肪的食物尊龙凯时新版APP首页ღ◈◈ღ★。某些维生素和矿物质也与情绪有关ღ◈◈ღ★，例如ღ◈◈ღ★，缺乏铁元素可能导致疲劳ღ◈◈ღ★、注意力不集中和情绪波动ღ◈◈ღ★。因此ღ◈◈ღ★，饮食中应含有足够的铁质ღ◈◈ღ★，可以通过吃红肉尊龙凯时新版APP首页ღ◈◈ღ★、豆类和干果等来获取鹰潭同城游ღ◈◈ღ★。维生素B群ღ◈◈ღ★，如叶酸ღ◈◈ღ★、维生素B6和B12尊龙凯时新版APP首页ღ◈◈ღ★，以及镁元素也应及时得到补充尊龙凯时新版APP首页ღ◈◈ღ★。

　　薛锦锋表示ღ◈◈ღ★，规律的饮食有助于改善情绪ღ◈◈ღ★，身体需要规律的三餐供应ღ◈◈ღ★，以确保大脑和身体都能得到足够的能量和营养ღ◈◈ღ★。过度饮食和暴饮暴食会导致身体摄入过多的热量和脂肪ღ◈◈ღ★，增加体重ღ◈◈ღ★，同时容易导致情绪波动和焦虑ღ◈◈ღ★。饥饿的状态会影响大脑神经递质分泌ღ◈◈ღ★，身体还会释放出胃液素这种化学物质ღ◈◈ღ★，容易感到疲劳ღ◈◈ღ★、易怒ღ◈◈ღ★、焦虑或沮丧ღ◈◈ღ★。（记者陶稳）